弹簧拉力器想练胸肌怎么用www.624498.com


时间: 2019-11-13

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  1、正位拉。双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。

  2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。

  3、下位拉。练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根)。

  4、交错拉。右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

  5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。

  建议每天坚持锻炼两次左右,每次锻炼二十分钟。在饮食方面得注重食用高蛋白和高脂肪物质;在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰时刻。

  ⒈使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

  ⒉在使用钢丝弹簧拉力器前,www.624498.com。要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。

  ⒌使用钢丝弹簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

  ⒍使用钢丝弹簧拉力器时,要穿长袖运动服和运动长裤,钢丝拉力器不要紧贴身体,防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

  ⒎使用钢丝弹簧拉力器时,每条钢丝弹簧务必要钩在大环上,用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉,以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上,把钢丝弹簧拉坏。

  8.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原,这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象,又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点,使肌肉得到最大限度的刺激,从而收到最佳的锻炼效果。

  每天起码要拉200个以上,可以分10组一组拉20个。胸前拉,拉力器放在背后拉,放在背后斜着拉 ,一头踩在脚底下拉。坚持基本200个的话,不出一个月就有效果。下面具体说明一下:

  1、练胸肌不纯粹依靠拉力器,可以根据自己的能力,先从俯卧撑开始练起。练到一定程度再练拉力器。如果有能力的话,最好的催胸肌的方法是做双杠的双臂屈伸,不过难度较大;

  2、拉力器确实是很好锻炼胸肌的健身器材之一,但想要真正把胸肌练出来的话,除了拉力器的辅助之外,其他的锻炼方式还是需要配合的进行才行,比如俯卧撑、卧推等健身方式。想要使用弹簧拉力器能起到锻炼胸肌的效果,就需要保证每次都达到了足够的锻炼强度,可以每天锻炼四组,每组做15个左右。胸肌锻炼并不是短时间就能看到很好的效果的,需要长期坚持不断的锻炼才行。至少要保证能每周锻炼至少4次左右。

  拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

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  弹簧拉力器俗名扩胸器,主要为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

  一般情况可以考虑每天四组,每组十五个即可,这个可以先根据自身承受能力来进行,适当锻炼即可,要坚持锻炼才会有效果的。

  1、正位拉:将双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往两边拉伸,注意身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如无法做到,宁可减弹簧,保证动作到位。

  2、上位拉:动作与正位拉动作一样,只是弹簧拉力器基本位于身体正前方且高度在头顶前上方,有往两边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。

  3、下位拉:主要锻炼胸及雕中缝线条,将弹簧放在脐前往两边拉,弹簧要减到最少(注意不能低于二根)。

  4、交错拉:右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

  5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。

  展开全部最简单的方法 你可以躺在床上或者地板上 然后用拉力器做伸展运动 非常有效 注意要多组少量、这样不会伤到肌肉。

 
 
 

               
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